ti-prepei-na-mas-anisixei-sta-galaktokomika

Τι πρέπει να μας ανησυχεί στα γαλακτοκομικά;

Τα γαλακτοκομικά διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Ένας αριθμός προϊόντων διατροφής παρασκευάζεται από το γάλα αγελάδων, προβάτων και κατσικιών, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, βούτυρο και παγωτό. Όμως, υπάρχουν και δικαιολογημένες ανησυχίες όσον αφορά στα γαλακτοκομικά τρόφιμα και την υγεία μας.

Ανησυχίες για τα γαλακτοκομικά

Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την κατανάλωση γάλακτος.

Κορεσμένα λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν περισσότερο από το 5-6% των συνολικών θερμίδων τους από κορεσμένα λίπη.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κατάσταση όπου το σώμα δεν παράγει λακτάση, ένα ένζυμο που χρειάζεται για να διασπάσει ένα σάκχαρο που ονομάζεται λακτόζη που υπάρχει στο γάλα.

Υπολογίζεται ότι το 65% των ανθρώπων έχουν μειωμένη ικανότητα πέψης της λακτόζης μετά τη βρεφική ηλικία.

Αλλεργία στο γάλα

Η αλλεργία στο γάλα, ή η υπερευαισθησία, διαφέρει από τη δυσανεξία στη λακτόζη. Σε μια αλλεργία, το σώμα αντιδρά στις πρωτεΐνες, όχι στα σάκχαρα, στο γάλα.

Μια αλλεργία στο αγελαδινό γάλα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, όπως συριγμό και άσθμα, διάρροια, έμετο και γαστρεντερική δυσφορία. Οι σοβαρές αλλεργίες μπορεί να οδηγήσουν σε αναφυλαξία, μια απειλητική για τη ζωή αλλεργική αντίδραση.

Πάρα πολύ κάλιο ή φώσφορος

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υπερκατανάλωση μόνο από τη δίαιτα είναι σπάνια, αλλά ορισμένα φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις μπορεί να το κάνουν πιο πιθανό.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με τα νεφρά, η υπερβολική ποσότητα καλίου ή φωσφόρου μπορεί να είναι επιβλαβής. Η υπερβολική ποσότητα καλίου είναι γνωστή ως υπερκαλιαιμία.

Πάρα πολύ ασβέστιο

Το πολύ ασβέστιο ή υπερασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά ή νεφρική ανεπάρκεια. Είναι σπάνιο να συμβεί αυτό μόνο από τη διατροφή, αλλά μπορεί να αποτελεί κίνδυνο όταν ένα άτομο λαμβάνει συμπληρώματα ασβεστίου.

Ορμόνες και αντιβιοτικά

Το αγελαδινό γάλα μπορεί να περιέχει υπολείμματα ορμονών και αντιβιοτικών, καθώς και διοξίνες.

Αυτές οι υπολειμματικές ουσίες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένων δυσμενών επιπτώσεων στο νευρικό σύστημα, στο αναπαραγωγικό σύστημα και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί δυνητικά να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ενώ το ασβέστιο και η βιταμίνη D από το αγελαδινό γάλα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των οστών, υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι οι ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή, για παράδειγμα, από το αγελαδινό γάλα, έχουν οξινιστική δράση.

Σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ, αυτό θα μπορούσε να βλάψει την υγεία των οστών αναγκάζοντας το σώμα να τραβήξει ασβέστιο από τα οστά για να αποκαταστήσει τα βέλτιστα επίπεδα pH του αίματος. Δεν συμφωνούν όλοι με αυτό, ωστόσο.

Ως εκ τούτου, το καθαρό όφελος από το ασβέστιο στο αγελαδινό γάλα μπορεί να είναι χαμηλότερο από το αναμενόμενο.

Για βρέφη
Τα βρέφη δεν πρέπει να πίνουν αγελαδινό γάλα πριν από την ηλικία των 12 μηνών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αγελαδινό γάλα έχει πάρα πολλές πρωτεΐνες και μέταλλα για να διαχειριστούν τα νεφρά ενός βρέφους και μπορεί να τα θέσει σε κίνδυνο εντερικής αιμορραγίας.

Υποκατάστατα γάλακτος

Το γάλα έχει πολλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ροφήματος, που προστίθεται σε smoothies ή περιχύνεται σε δημητριακά.

Διατροφικά μιλώντας, το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ασβέστιο. Οι εναλλακτικές λύσεις γάλακτος φυτικής προέλευσης μπορούν να παρασκευαστούν από όσπρια (σόγια), δημητριακά (βρώμη, ρύζι), ξηρούς καρπούς (αμύγδαλο, καρύδα), σπόρους (λινάρι, κάνναβη) ή άλλα δημητριακά (κινόα).

Ορισμένα προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D για να μοιάζουν με το γαλακτοκομικό γάλα, ενώ άλλα όχι. Ορισμένα εναλλακτικά γάλατα μπορεί επίσης να ενισχυθούν με βιταμίνη Β12.

Πολλά από αυτά τα μη γαλακτοκομικά γάλατα έχουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα για να βελτιώσουν τη γεύση τους, αν και οι περισσότερες μάρκες προσφέρουν μια έκδοση χωρίς ζάχαρη.

Ορισμένα μη γαλακτοκομικά γάλατα πωλούνται στο ψυγείο, ενώ άλλα είναι σταθερά στο ράφι. Όποιος έχει αλλεργία ή δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα ή που σκέφτεται να αποφύγει το αγελαδινό γάλα για ηθικούς ή περιβαλλοντικούς λόγους, μπορεί να δοκιμάσει εναλλακτικές λύσεις γάλακτος.

Διατίθεται μια σειρά από υποκατάστατα γάλατα, όπως αμύγδαλο, σόγια, καρύδα, κάνναβη και βρώμη. Τα ροφήματα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη D αποτελούν μέρος της ομάδας γαλακτοκομικών τροφίμων καθώς έχουν παρόμοια διατροφική σύνθεση με το γάλα.

Άλλα εναλλακτικά γάλακτος που παρασκευάζονται από φυτά μπορεί να περιέχουν ασβέστιο, αλλά δεν ανήκουν στην ομάδα των γαλακτοκομικών, καθώς το διατροφικό τους προφίλ δεν είναι παρόμοιο με το γάλα σόγιας ή το αγελαδινό γάλα.

Το αγελαδινό γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να έχουν οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά δεν είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία. Πολλοί άλλοι το συνιστούν, ωστόσο, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το αγελαδινό γάλα έναν εύκολο τρόπο για να λάβουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη.

Διαβάστε περισσότερα για τα γαλακτοκομικά προϊόντα:

Ζυμαρικά με τόνο



Υλικά 300 γρ. ζυμαρικά 4 κ. γλ. κάπαρη 500 γρ. ώριμα ντοματίνια 1 κ. σ. ρίγανη 220 γρ. τόνο σε ελαιόλαδο Εκτέλεση Βράστε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζεστάνετε σε μέτρια φωτιά 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και σοτάρετε την κάπαρη μέχρι να γίνει τραγανή. Αφαιρέστε την κάπαρη […]



Source link

Σούπα κάστανο βελουτέ – Newsbeast



Υλικά

  • 8 φλ. τσαγιού ζωμό κοτόπουλου
  • 1 1/2 κιλά κάστανα ξεφλουδισμένα
  • 1 φλ. τσαγιού κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 3 κλαράκια φρέσκο μαϊντανό
  • 2 γαρίφαλα
  • 1 φύλλο δάφνης
  • 1/2 φλ. τσαγιού κρέμα γάλακτος
  • 3/4 κ. γλ. ζάχαρη
  • Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

  1. Με ένα μαχαίρι σχηματίστε ένα σταυρό σε κάθε κάστανο, τοποθετήστε τα σε ένα μικρό ταψί με 1/4 φλ. τσαγιού νερό και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 230 βαθμούς για 10 λεπτά.
  2. Αφήστε να κρυώσουν και ξεφλουδίστε τα.
  3. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα τοποθετήστε το ζωμό κοτόπουλο, τα κάστανα και τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια.
  4. Βάλτε το μαϊντανό, τα γαρίφαλα και τη δάφνη σε ένα σακουλάκι μαγειρικής και ρίξτε τα στην κατσαρόλα.
  5. Σιγοβράστε σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά για 45 λεπτά.
  6. Πετάξτε το σακουλάκι με τα μπαχαρικά και τοποθετήστε το μείγμα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
  7. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος και χτυπήστε μέχρι η σούπα να αποκτήσει βελούδινη υφή.
  8. Ρίξτε τη ζάχαρη, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατέψτε.
  9. Τοποθετήστε τη σούπα και πάλι στην κατσαρόλα και ζεστάνετε ελαφρώς.
  10. Γαρνίρετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και ψιλοκομμένα κάστανα και σερβίρετε.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Σπιτική μαρμελάδα κολοκύθα με τζίντζερ – Newsbeast



Υλικά

  • 2 κιλά κολοκύθα κομμένη σε μικρούς κύβους
  • 5 1/4 φλ. τσαγιού ζάχαρη
  • 1 λεμόνι, κομμένο σε σφήνες
  • 1 κομμάτι φρέσκο τζίντζερ τριμμένο στον τρίφτη

Εκτέλεση

  1. Τοποθετήστε την κολοκύθα και τη ζάχαρη σε μια κατσαρόλα.
  2. Ανακατέψτε, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το μείγμα να σταθεί για 8 ώρες ή ολόκληρη νύχτα.
  3. Τοποθετήστε τις σφήνες λεμονιού σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και χτυπήστε μέχρι να γίνουν πουρές.
  4. Τοποθετήστε την κατσαρόλα με την κολοκύθα και τη ζάχαρη σε υψηλή φωτιά, προσθέστε το τζίντζερ και το λεμόνι και ανακατέψτε.
  5. Αφήστε να βράσει, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι η κολοκύθα να αποκτήσει ένα ημιδιάφανο χρώμα, για περίπου 30 λεπτά.
  6. Βράστε σε μια κατσαρόλα νερό και προσθέστε σε αυτή γυάλινα βαζάκια και τα καπάκια τους για να τα αποστειρώσετε.
  7. Ρίξτε τη μαρμελάδα στα ζεστά βάζα και κλείστε αεροστεγώς. Αφήστε να κρυώσει και βάλτε στο ψυγείο.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Τραγανά πατατάκια κολοκυθιού – Newsbeast



Υλικά

  • 1 κολοκύθι κομμένο σε λεπτές ροδέλες
  • 1 μεγάλο αβγό χτυπημένο
  • 1 1/2 φλ. τσαγιού τριμμένη φρυγανιά
  • Ελαιόλαδο
  • Αλάτι

Εκτέλεση

  1. Πλένετε το κολοκύθι και το κόβετε σε πολύ λεπτές ροδέλες.
  2. Τοποθετήστε ένα τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, ανάψτε σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ρίξτε αρκετό ελαιόλαδο.
  3. Βουτήξτε τις ροδέλες κολοκυθιού στο αβγό και μετά στην τριμμένη φρυγανιά.
  4. Τοποθετήστε στο τηγάνι και αφήστε τες μέχρι να ροδίσουν, περίπου 2 λεπτά από κάθε πλευρά.
  5. Βγάλτε από το τηγάνι και τοποθετήστε σε ένα πιάτο με χαρτί, ώστε να απορροφηθεί το λάδι.
  6. Πασπαλίστε με λίγο αλάτι και απολαύστε.
  7. Εάν δεν θέλετε να τα τηγανίσετε μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο, για ένα πιο υγιεινό αποτέλεσμα.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Μακαρονοσαλάτα με ντοματίνια – Newsbeast



Υλικά για 6 άτομα

  • 1 συσκευασία πέννες
  • 500 γραμμάρια ντοματίνια
  • 350 γραμμάρια στραγγισμένη φρέσκια μοτσαρέλα (μπορούμε να αγοράσουμε μπαλάκια)
  • 1 ματσάκι βασιλικός
  • 8 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 5 κουταλιές της σούπας φρεσκοτριμμένη παρμεζάνα
  • 60 γραμμάρια κουκουνάρι
  • χοντρό αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση

  1. Πλένετε τα ντοματίνια και αφαιρείτε το κοτσάνι.
  2. Στη συνέχεια, τα κόβετε στη μέση και τα τοποθετείτε σε μπολ ή σε πιατέλα.
  3. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λιπαρή ουσία, καβουρδίζετε πολύ ελαφρά το κουκουνάρι.
  4. Μόλις το βγάλετε, το αφήνετε να κρυώσει, πριν το προσθέσετε στη σαλάτα
  5. Χτυπάτε στο γουδί το βασιλικό με το χοντρό αλάτι και συνεχίζοντας το χτύπημα προσθέτετε σταδιακά σε μικρές ποσότητες την παρμεζάνα, το ελαιόλαδο, το κουκουνάρι και το πιπέρι.
  6. Όταν τα υλικά πολτοποιηθούν και γίνουν σαν κρέμα, μοιράζετε την κρέμα αυτή πάνω στα ντοματίνια
  7. Εάν δεν έχουμε γουδί, μπορούμε να χρησιμοποιήσετε το μούλτι για να πολτοποιήσετε τα υλικά. Ταυτόχρονα βράζετε τις πέννες σε αλατισμένο νερό για 7 λεπτά και στραγγίζετε.
  8. Γαρνίρετε τη σαλάτα μαζί με τις πέννες και φύλλα βασιλικού.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Καρυδόπιτα – Newsbeast



Υλικά

  • 230 γραμ. σιμιγδάλι ψιλό
  • 50 γραμ. αλεύρι μαλακό
  • 2 κ.γλ. μπέικιν πάουντερ
  • 1½ κ.γλ. κανέλα
  • 1/4 κ.γλ. γαρύφαλλο
  • 1/4 κ.γλ. μοσχοκάρυδο
  • 30 γραμ. κακάο
  • 2 βανίλιες
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 7 μεγάλα αυγά
  • 200 γραμ. ζάχαρη
  • 250 γραμ. καρυδόψιχα χοντροκομμένη
  • 50 γραμ. σπορέλαιο
  • 125 γραμ. σοκολάτα ψιλοκομμένη ή τριμμένη

Για το σιρόπι

  • 500 γραμ. νερό
  • 1/2 λεμόνι χυμό και φλούδα
  • 2 κ.σ. κονιάκ
  • 500 γραμ. ζάχαρη

Εκτέλεση

  1. Όλα τα υλικά για την σιροπιαστή καρυδόπιτα, πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
  2. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 170 βαθμούς C, στον αέρα.
  3. Στον κάδο του μίξερ με το σύρμα–φουέ ανάδευσης, βάζετε τη ζάχαρη και τα αυγά.
  4. Χτυπάτε τα αυγά με τη ζάχαρη μέχρι να τριπλασιαστούν σε όγκο. Συνεχίζετε για 7-8 λεπτά περίπου, ώστε να γίνουν κρέμα αφράτη, πυκνή με σατινέ υφή.
  5. Βάζετε σε ένα μπολ τα στερεά υλικά, το σιμιγδάλι, το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ, την κανέλα, το αλάτι, τις βανίλιες, το γαρύφαλλο, το μοσχοκάρυδο και με το σύρμα ανάδευσης τα ανακατεύετε.
  6. Κατόπιν, ρίχνετε απαλά τα στερεά υλικά στα χτυπημένα αυγά και τα διπλώνετε με απαλές κινήσεις, με μαλακή σπάτουλα.
  7. Προσθέτετε τα καρύδια και το σπορέλαιο και αναδιπλώνετε απαλά το μείγμα. Ρίχνετε την ψιλοκομμένη σοκολάτα και αναδιπλώνετε απαλά ξανά.
  8. Βάζετε το μείγμα σε βουτυρωμένο στρογγυλό ταψί με διάμετρο 35 εκ. ή σε μακρόστενο, με μήκος 35 εκατοστά.
  9. Ισιώνετε ομοιόμορφα την επιφάνεια.
  10. Ψήνετε στη μεσαία σχάρα για 40′.
  11. Δεν ανοίγετε την πόρτα του φούρνου, αν δεν περάσει ο χρόνος ψησίματος.  Μόλις την βγάλετε, αφήνετε να κρυώσει καλά πριν την κόψετε.

Για το σιρόπι

  1. Βράζετε τα υλικά για το σιρόπι σε μέτρια φωτιά, από την ώρα που θα πάρει βράση. Αν βράζετε σε χαμηλή φωτιά θέλει 5 λεπτά, ενώ αν βράζετε σε δυνατή θέλει 3 λεπτά.
  2. Αφήνετε το σιρόπι να γίνει χλιαρό. Κόβετε την κρύα, πλέον, καρυδόπιτα και σιροπιάζετε ρίχνοντας λίγο λίγο το σιρόπι.
  3. Αφήστε την να κρυώσει τελείως.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Το μυστικό για πραγματικά σφιχτό βραστό αυγό – Newsbeast



Λένε πως τίποτα δεν νικά ένα καλοβρασμένο, σφιχτό αυγό, μόνο που η επίτευξή του δεν είναι πάντα εύκολη.

Γιατί όσο καλά κι αν έχουμε υπολογίσει τον χρόνο βρασμού, ξεχνάμε συνήθως μια μικρή λεπτομέρεια: πως το αυγό συνεχίζει να μαγειρεύεται ακόμα και όταν βγει από τη φωτιά.

Γι’ αυτό και οι σεφ προτείνουν κάτι απλό μεν, σημαντικότατο δε: όποιον τρόπο βρασμού κι αν έχουμε επιλέξει, είναι υποχρεωτικό να περάσουμε τα αυγά από ένα μπολ με παγωμένο νερό όταν τα βγάλουμε από το σκεύος.

Αυτό θα σταματήσει τη διαδικασία του μαγειρέματος, μιας και στο σφιχτό αυγό κάθε παραπανίσιο λεπτό μετράει δυσανάλογα πολύ.

Για 1-2 λεπτά τα αφήνουμε στο παγωμένο νερό και μετά είναι έτοιμα…

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Μους γιαουρτιού με μπισκότο και άρωμα λεμονιού – Newsbeast



Υλικά για 2-4 άτομα

  • 400 γραμμάρια γιαούρτι light
  • 200 γραμμάρια μπισκότα
  • 50 γραμμάρια κρέμα γάλακτος
  • Χυμός από μισό λεμόνι
  • 60 γραμμάρια καρύδια
  • Λίγο ξύσμα λεμονιού

Εκτέλεση

  1. Σε ένα γουδί σπάτε τα μπισκότα με τα μισά καρύδια και τα στρώνετε σαν βάση σε τέσσερα γυάλινα μπολάκια.
  2. Ανακατεύετε μαζί το γιαούρτι, την κρέμα γάλακτος και το λεμόνι και μοιράζετε το μείγμα στα μπολάκια.
  3. Προσθέτετε από πάνω προαιρετικά λίγο ακόμα τριμμένο καρύδι και ξύσμα λεμονιού.

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR





Source link

Το μυστικό που ανεβάζει τη σπιτική μαγειρική σε επίπεδο εστιατορίου – Newsbeast


Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να δανειστούμε από τους μεγάλους σεφ χωρίς να έχουμε τη φαντασία και την τεχνογνωσία τους.

Αυτό μας λέει τουλάχιστον ο αμερικανός σεφ και τηλεοπτική διασημότητα Matthew Kenney, που λειτουργεί παράλληλα και ως δάσκαλος μαγειρικής τόσο για επαγγελματίες όσο και ερασιτέχνες.

Αν θέλετε να ανεβάσετε επίπεδο την οικιακή σας κουζίνα, μας λέει, να χρησιμοποιείτε τα υλικά με καινούριους τρόπους. «Δοκιμάστε ένα εποχιακό συστατικό με απροσδόκητο τρόπο», προτείνει, αν και παραδέχεται πως αυτό θέλει δημιουργικότητα.

Υπάρχει ωστόσο, μας λέει, και ένας απλούστερος τρόπος που όλοι μπορούν να εφαρμόσουν και να κλέψουν λίγη από τη δόξα των σεφ.

«Εκμεταλλευτείτε το αλάτι», αποκαλύπτει, «χρησιμοποιήστε ένα ανώτερης ποιότητας χοντρό αλάτι για το φινίρισμα των πιάτων σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να υπερβείτε τη σπιτική μαγειρική και να τη φτάσετε σε ποιότητα επιπέδου εστιατορίου».

Πέρα από το χοντρό αλάτι, προτείνει επίσης τη χρήση αρωματικών αλατιών, όπως το καπνιστό αλάτι, που δίνουν βάθος και εξωτισμό στη γεύση





Source link